[...] iz jest tam strefa wellness. Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej. Trening około południa i dało się to odczuć, gdzieś 15% mocy mniej, także [...]
[...] z doświadczenia i wiedzy innych ludzi. Poznam nowych ludzi i jakaś to też forma rozrywki. Mam czas więc zobaczę co tam mi pokażą. Night - dziękuję, wypróbowałam ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. [...]
Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]
[...] maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, przetrenowany jak należy :-) dzisiaj na wadze 87,6kg więc już jakiś spadek jest, ale póki co niecałe 3tyg redukcji dopiero
[...] więcej udzielam się na forum, zachęcona zakładam swój dziennik. Boję się być oceniana, bo moja dieta nie zawsze jest czysta, moje myślenie nie zawsze jest zdrowe i moje treningi nie zawsze są na 100%... Ale kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana. Krótko o mnie: W lutym 2017 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, kiedy to chciałam [...]
Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]
nie będę już nadrabia wczorajszej wpiski ale poszedł mocny pull dziś pierwsza obwodówka dzień zapowiadał się pracowicie ale spoko, jednak przed wyjazdem na trening humor się zj**ał bo przyszedł mandat z Austri jak na zaowdy jechaliśmy tym razem 75 eruo;/ niby dużo nie dużo ale jednak wkvrwia bo on aobecną chwile dużo:D tym bardziej za na wiosnę [...]
Witam. Mam problrm otoz nie moge napbrac masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow [...]
[...] dieta dobrze skomponowana i ogarnięta to i ciągotek jest mniej bo organizm się nie domaga syfu Chyba wyszło na to że mam spory niedobór kcal, w dodatku dopiero co zacząłem trening siłowy więc obserwuję się. Zreszta chyba enat mi się zaczął wchłaniac bo zaczęły mnie wkur...ć wkur....jące rzeczy}:-((( To by chyba tłumaczyło trochę ten dzisiejszy [...]
[...] z działu +35. Jako że zakończyłem reanimację naderwanego tricepsa ( pozdro crossfit a raczej prawilny dwubój i chęć bicia rekordów) wracam na sikę. Dzisiaj miałem pierwszy trening na zasadzie rekonesansu czy ręka już sprawna i czy mogę myśleć o podjęciu jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak reszta ciała ale [...]
[...] Powitać Leniwe dni urlopowe ciąg dalszy :-) Dzień sam w sobie całkiem przyjemny spędzony praktycznie cały dzień w domu nie licząc wyjścia rano na zakupy i w południe na trening. Poza tym po wczorajszym treningu w nocy miałem mega dziwne bóle w lędźwiach które utrzymują się aż do tej pory. Mam nadzieję, że to nic poważnego, jutro wizyta u [...]
[...] hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 (45, 55,60, 70) - przyciąganie na maszynie, szeroki nachwyt - 4-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - narciarz - 3s x 15,15,12 25min cardio Mega dobry trening pleców, bardziej postawilem na tempo dzisiaj ale i tak w ciezkich seriach szedłem na maxa. Mocno obolały prostownik po wczroajszych ciagach dlatego tez nie szło [...]
Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]
[...] z supinacją. Ciekaw jestem jak tam dalej będzie szła progresja... czy w ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w pracy, więc trening robiony na szybko, ale wcale nie lekki. Postanowiłem odpuścić sobie łydki Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/5, 60kg/8 Rack pull: 175kg/3 x 3 Hack Platzki: 4s [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 29.10.2018 - DT 2 Wstaliśmy razem z Asią (zwykle ona doleguje ze 2h%-) ) zjedliśmy i pojechaliśmy na zakupy. Motywacja do treningu była, pomimo mrowiącej stopy;-) Zdecydowałem się iść na mały old school, na tę "czerwoną" siłkę gdzie zwykle robię nogi. Pomiary: -pas/talia +0,5cm -waga +1kg, jest [...]
Tak Mariusz to z NPC. Doszedlem do wniosku ze juz najmlodszy nie jestem i raczej mi taka kariera jak np. twoja nie grozi w tym sporcie :-)) Mimo to poki mam mozliwosc chce startowac, zbierac doswiadczenie i przezycia o ktorych kiedys bedzie warto wspominac :-)) Wiem ze bedzie Ban ale mysle ze przed docelowym wyjsciem uda mi sie na przetarcie wyjsc [...]
[...] (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w domu już prawie rok mam ławkę, hantle, sztangę i wszystko co potrzebne że zrobić w miare spoko trening w domu ale nie jestem jakiś mega wkręcony w siłownie głownie zrobiłem to dlatego bo ważyłem 55kg co nie prezentowało się najlepiej ale mimo skoku na 65kg nadal twardo [...]
[...] które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu kulturystów preferuje wykorzystanie sztangi prostej, co [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
